zapotrzebowanie na makroskładniki

A zrob mi podsumowanie BTW jak mozesz oraz jakie ma zapotrzebowanie na dane makroskładniki Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-06-20 13:50:16

[...] darowałbym sobie kretę. Zwłaszcza że nie mając pełnej kontroli nad jakością i ilością kupowanego żarcia pełny potencjał suplementu będzie słabo wykorzystany. Wylicz swoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki na kalkulatorze potreningu, i wedle braków w diecie kupuj suple. Może jesteś w stanie jeść kg mięcha dziennie, a jest problem z [...]

rozpisz to w jakiejs normalnej tabeli kalorycznej, np. na stronie potreningu.pl nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie, jakie makroskladniki itp. a to jest podstawa zeby napisac cos wiecej.. białko zaleznie od zapotrzebowaniaw celu uzupelnienia braków w diecie.. bcaa przed i po bieganie albo w trakcie aerobów.. poza tym moim zdaniem duzo tej [...]

odwiedz dzial odzywianie wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na makroskladniki i uloz diete, wtedy nawet z szybka przemiana bedziesz rosl i nie gadaj glupot na forum tylkopoczytaj podwieszone tematy....

[...] wyłącznie siłowe przyjmuje się średnio 2-2,2g białka na kg masy ciała i 1-1,5 tłuszczu na kg masy ciała, ale wiadomo, że jak ćwiczysz jescze siatkę, bieganie, basen to zapotrzebowanie na te makroskładniki rośnie (liczy się również jaki masz typ budowy np. ektomorfik da 1g tłuszczu na kg masy ciała, a endomorfik może dać już 1,3 tłuszczu na [...]

[...] można przemycić ponad 1000kcal więc możesz na nich bazować - szybko się je zjada, nie zalegają w żołądku i zajmują mało miejsca. Na początek jednak musisz ustalić swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html wtedy do tego dokładasz 200-300kcal, dzielisz na makroskłądniki (be zkombinacji najlepiej 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg [...]

[...] ziemniaki, ale nie jem ich codziennie, a teraz tym bardziej, jak się dowiedziałem jaką górę jedzenia powinienem zjeść dziennie. Oczywiście staram się i zjadam swoje dziennie zapotrzebowanie, ale staram się trochę suplementować i raczej koncentrować wartości odżywcze, niż je rozcieńczać w posiłkach. W porównaniu do powyższych wypowiedzi w tym [...]

liczyles w ogole zapotrzebowanie? wiesz ile jesz codziennie? jak to sie przeklada na makroskladniki i kalorie? ogolnie o diecie: 2 sniadanie, czyli w szkole- przeciez tam masz bardzo malo bialko, a za to duzo wegli obiad w domu- ziemniaki odpadaja (ev. nieczesto), spagetti -mieso w nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z [...]

Wylicz jego zapotrzebowanie ze wzorów podanych np w temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Lub prostszym sposobem: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania odejmij mu ok. 400kcal. Ułoż dietę wg. potrzeb na makroskładniki (węgle/białko/tłuszcz) [...]

Witaj! Sciągnij sobie dziennik posiłków Vitalmax'a. Nastepnie przyjmij ustalone wcześniej zapotrzebowanie (wg. celu jaki chcesz osiągnąć i typu budowy) na makroskładniki (białka, węglowodany i tłuszcze) i spróbuj poukładać tak w tym dzienniku aby się zgadzało. Dla ułatwienia, dziennik podaje sam wyliczone proporcje na kilogram wagi ciała. Jak [...]

[...] Po ułożeniu w nim odpowiedniego treningu siłowego będziesz mógł wrócić tutaj i zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wtedy można będzie podzielić uzyskaną ilość kcal na makroskładniki w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, min. 1g [...]

[...] pewnie masz więcej, pamiętaj że białko podnosi TEF i syci na długo o wiele lepiej niż np.węgle. Proponuję nie przyjmować jakichś magicznych ilości, tylko obliczyć sobie zapotrzebowanie na potreningu.pl a później dostosować do kaloryczności poszczególne makroskładniki np. 2g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle. Albo tak jak mówisz tłuszczy [...]

[...] na podstawie tego co jesz braków, tym samym nie będziesz mogła określić, ile i kiedy go potrzebujesz. Te 1300 kalorii to, jak mniemam, teoretycznie i na oko? Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić jakiś konkretny bilans. Inaczej tego nie widzę. Wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach w dziale ODŻYWIANIE I ODCHUDZANIE.

To ja może odpowiem na Twoje pytania: Zawsze ćwiczę na czczo, więc nic Ci na ten temat nie powiem. W każdym razie nie musisz bać się żadnych katabolizmów itp. z tego powodu Tak, opłaca się nadrobić kalorie po treningu. Liczy się całodzienny bilans, a do tego po treningu jest największe zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki

Obliczyłaś zapotrzebowanie kcal. Odejmij teraz od tego ok 400kcal i podziel je na makroskładniki. OK 1,6-2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany.

[...] i inne kontaktowe Dostęp do sprzętu: Regulowana ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, drążek, ławka do brzuszków, prasa do nóg, modlitewnik Dieta: Spełniam dzienne zapotrzebowanie na kalorie/makroskładniki, bez zważania na IG Przeciwskazania medyczne: niskie obciążenia na nogi Zażywane suplementy: CM3, 2x4kaps okołotreningowo Ostatnio [...]

[...] że jakoś nie znajduję żadnych szczególnych wartości w ziemniakach, które rekomendowałby ich codzienne spożycie. W dodatku wydaje mi się, że gdyby ktoś chciał pokryć nimi zapotrzebowanie na węglowodany to raczej powinien się utuczyć. Ale osobiście lubię ziemniaki i oczywiście jestem otwarty na wszelkie zdroworozsądkowe argumenty, jeśli takowe [...]

Normalne zapotrzebowanie mialem 2300kcal + 400kcal= 2700kcal. Rozłozyłem to na makroskładniki: B- 2g x 70kg=140g (140g x 4kcal = 560kcal) T- 1.2g x 70kg=84g (84g x 9kcal = 756kcal) WW- 2700kcal - 1316kcal = 1384kcal 1384kcal / 4kcal = 346g No to tak czy teraz to wszystko pasuje? czy nadal coś jest nie tak Z góry dzieki :)

[...] Następnie jak już będziesz znał swoją aktywność fizyczną, zapraszam do wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj obliczenia i zobaczymy jak to wygląda. Później podział na makroskładniki 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii [...]

[...] zamiast tych przetworzonych, budować wiedzę, a jak będziesz czuł, że jesteś gotów, to rozpocząć dietę - z powyższymi linkami powinno Ci się udać samodzielnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić to na makroskładniki i później możesz ułożyć wstępny jadłospis :) Im więcej poczytasz, tym łatwiej Ci będzie używać tego w praktyce :)